Keterampilan gerak menyundul bola (heading) adalah suatu upaya mengambil bola yang melayang di udara dengan menggunakan kepala/dahi. Perkenaan bola pada kepala saat melakukan sundulan adalah dahi, karena dahi merupakan bagian kepala yang terkuat. Menyundul bola dapat dilakukan dengan awalan dan tanpa awalan.
a. Menyundul Bola dengan Awalan
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak menyundul bola dengan awalan dengan urutan gerakan sebagai berikut:
1). Berdiri dalam posisi seimbang menghadap arah datangnya bola.
2). Pandangan mengarah datangnya bola di udara.
3). Bergerak mendekati bola setelah berjarak kira-kira satu meter antara kepala dan bola, lalu melompat untuk melakukan sundulan dengan menguatkan leher.
4). Sundulan bola dilakukan dengan dahi.
5). Mendarat dengan tumpuan kaki sedikit ditekuk.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika menyundul bola dengan awalan, yaitu: badan kaku dan tidak seimbang, pandangan tidak pada bola, tidak bergerak mendekati bola, dan perkenaan tidak pada kening/dahi.
b. Menyundul Bola Tanpa Awalan
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak menyundul bola tanpa awalan dapat dilakukan dengan urutan gerakan sebagai berikut:
1). Berdiri dalam posisi seimbang menghadap ke arah datangnya bola.
2). Kedua kaki dibuka sejajar bahu dan pandangan ke arah datangnya bola.
3). Kedua lengan terbuka ke samping tetapi rileks.
4). Bergerak mendekati bola dan lakukan sundulan dengan menguatkan leher.
5). Sundulan bola dilakukan dengan dahi.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika menyundul bola tanpa awalan, yaitu: badan kaku dan tidak seimbang, pandangan tidak pada bola, tidak bergerak mendekati bola, kedua lengan tidak rileks, dan perkenaan tidak pada dahi.
c. Aktivitas Belajar Gerak Menyundul Bola
Kalian lakukanlah aktivitas belajar ini untuk belajar keterampilan gerak menyundul bola sebagai berikut:
1). Siswa saling berpasangan dengan jarak 3-5 meter.
2). Salah satu siswa memegang bola dan melambungkan bola kepada siswa pasangannya yang dalam posisi siap dan menyundul bola.
3). Siswa menyundul bola dengan perkenaan dahi.
4). Lakukan menyundul bola dengan awalan dan tanpa awalan.
5). Lakukan secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan guru.
Sumber : buku k13 PJOK kelas xi