1. Gerak Ritmik Ayunan Lengan
a. Gerak Putaran Satu Lengan
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran lengan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kaki rapat kedua lengan lurus ke depan.
2) Pada hitungan satu, putar lengan kiri ke belakang.
3) Pada hitungan dua, putar kembali lengan kiri ke depan.
4) Pada hitungan tiga, putar lengan kanan ke belakang.
5) Pada hitungan empat, putar kembali lengan kanan ke depan.
6) Lakukan gerakan itu sebanyak 6x8 hitungan.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran lengan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal.
b. Gerak Putaran Kedua Lengan Bersamaan
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran kedua lengan bersamaan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kaki rapat dan kedua lengan lurus ke depan.
2) Pada hitungan satu, putar kedua lengan kearah belakang.
3) Pada hitungan dua, putar kedua lengan ke kanan.
4) Pada hitungan tiga, putar kedua lengan ke belakang.
5) Pada hitungan empat, kembali ke sikap semula.
6) Lakukan gerakan tersebu sebanyak 6 x 8 hitungan.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran kedua lengan bersamaan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal dan tidak bersamaan.
c. Gerak Ayunan Lengan Lurus Atas Bawah
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak ayunan lengan lurus atas bawah melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan berdiri, kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua tangan direntangkan.
2) Pada hitungan satu, luruskan lengan kiri ke atas di samping telinga, lengan kanan ke bawah silang di depan badan.
3) Pada hitungan dua, luruskan lengan kanan ke atas di samping telinga, lengan kiri ke bawah silang di depan badan.
4) Pada hitungan tiga, seperti pada hitungan satu.
5) Pada hitungan empat, seperti pada hitungan dua.
6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak ayunan lengan lurus atas bawah yaitu: badan kurang tegak dan kaku, kaki kurang membuka, hitungan dan gerakan lengan kurang sesuai atau tidak harmonis, dan kedua lengan kurang lurus.
d. Gerak Putaran Kedua Lengan Depan Badan
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran kedua lengan depan badan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan di samping kanan.
2) Pada hitungan satu, putar kedua lengan di depan badan ke kiri.
3) Pada hitungan dua, putar kembali kedua lengan di depan badan ke kanan.
4) Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.
5) Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.
6) Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4 x 8 hitungan.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran kedua lengan depan badan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, kaki kurang membukan, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal.
e. Gerak Putaran Lengan dan Badan
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran lengan dan badan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan di samping kanan/kiri
2) Pada hitungan satu, ayunkan kedua lengan ke atas sambil memutar badan setengah lingkaran ke kiri.
3) Pada hitungan dua, putar badan seperempat ke kiri dan putar lengan melaluI kiri ke samping.
4) Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.
5) Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.
6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran lengan dan badan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, putaran lengan dan badan tidak maksimal.
2. Aktivitas Belajar Langkah Kaki dan Ayunan Lengan
Gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat digabungkan sehingga menjadi harmonis dan indah untuk dilakukan. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar yang menggabungkan gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat disesuaikan dengan irama musik/lagu:
a. Buatlah kelompok 5-6 orang.
b. Masing-masing kelompok terdiri dari putra dan putri.
c. Pilihlah pemimpin kelompok yang dianggap mampu.
d. Pelajarilah aktivitas belajar di bawah ini, kemudian lakukan bersama-sama dengan kelompok sampai semua anggota kelompok dapat melakukan:
1) Aktivitas Belajar I
a) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.
b) Pada hitungan 1-2, putar lengan kiri ke belakang, dengan disertai melangkahkan kaki kiri ke belakang satu langkah.
c) Pada hitungan 3-4, putar kembali lengan kiri ke depan dan rapatkan kembali kaki kiri ke depan.
d) Pada hitungan 5-6, putar lengan kanan ke belakang dengan disertai langkah kaki kanan ke belakang.
e) Pada Hitungan 7-8, putar kembali lengan kanan ke depan dengan disertai melangkahkan kaki kanan ke depan.
f) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 6 x 8 hitungan.
2) Aktivitas Belajar II
a) Badan tega, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.
b) Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan ke arah belakang, kemudian langkahkan kaki kiri ke belakang.
c) Pada hitungan 3-4, putar kedua lengan ke kanan, kemudian langkahkan kaki kiri dan rapatkan dengan kaki kanan.
d) Pada hitungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan kaki kanan ke belakang.
e) Pada hitungan 7-8, putar kedua lengan ke depan, kemudian rapatkan kaki kanan dengan kaki kiri.
f) Lakukanlah gerakan tersebut secara berulang sebanyak 6 x 8 hitungan.
3) Aktivitas Belajar III
a) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.
b) Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan kaki kiri dengan lutut ditekuk.
c) Pada hitungan 3-4, putar kedua lengan ke depan, kemudian langkahkan tungkai kanan dua langkah ke depan.
d) Pada hitungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, dan kaki kanan mundur ke belakang dua langkah.
e) Pada hitungan 7-8, putar kembali dua lengan ke belakang, dan kaki kiri maju dua langkah ke belakang.
f) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 6 x 8 hitungan.
4) Aktivitas Belajar IV
a) Badan berdiri, kedua kaki membuka (kangkang), dan kedua lengan direntangkan.
b) Pada hitungan satu, luruskan lengan kiri ke atas di samping telinga, lengan kanan ke bawah silang di depan badan, dan pindahkan berat badan ke kakikiri.
c) Pada hitungan dua, pindahkan berat badan ke kaki kanan disertai dengan rneluruskan lengan kiri ke bawah silang di depan badan.
d) Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.
e) Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.
f) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan.
5) Aktivitas Belajar V
a) Badan berdiri, kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua tangan di samping kanan.
b) Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan di depan badan ke kiri, pindahkan berat badan ke kiri, dan langkahkan kaki kiri dua langkah ke kiri.
c) Pada hitungan 3-4, putar kembali kedua lengan di depan badan kekanan, pindahkan berat badan ke kanan, dan langkahkan kakikanan dua langkah ke kanan.
d) Lakukan gerakan tersebut secara berulangulang sebanyak 4 x 8 hitungan.
6) Aktivitas Belajar VI
a) Badan berdiri, kedua kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua lengan disamping badan.
b) Pada hitungan satu, ayunkan kedua lengan ke atas sambil memutar badan setengah lingkaran ke kiri, tarik kaki kanan dan rapatkan pada kaki kiri, dan kedua lengan luruskan ke atas.
c) Pada hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan, putar badan seperempat ke kiri, dan putar lengan melalui kiri ke samping.
d) Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.
e) Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.
f) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 2 x 4 hitungan.
e. Lakukanlah seluruh gerakan bersama kelompok sehingga harmonis.
f. Pilihlah lagu yang kalian sukai dan lakukan gerakan langkah kaki dan ayunan lengan tersebut dengan kelompok.
3. Ringkasan
Aktivitas gerak ritmik adalah salah satu bentuk aktivitas yang menggabungkan gerakan ayunan lengan, langkah kaki, dan gerakan anggota tubuh lainnya disesuaikan dengan irama hitungan/musik/lagu. Prinsip yang harus diperhatikan dalam aktivitas gerak ritmik adalah
(1) kesesuaian irama antara gerakan lengan, kaki dan irama koordinasi semuanya,
(2) kelenturan tubuh, dan
(3) kontinuitas gerakan.
Pertama-tama yang harus dipelajari adalah gerak langkah kaki, kemudian dilanjutkan dengan gerak ayunan/putaran lengan, dan gerakan gabungan langkah kaki dan ayunan lengan. Belajar dengan berkelompok 5-6 orang akan memudahkan kalian dalam mempelajari setiap gerakan.
Sumber : buku k13 PJOK kelas xi