a. Gerak Dasar Langkah
Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama.
Berikut macam langkah yang biasa dilakukan dalam senam irama.
1) Langkah biasa
Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki.
c). Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.
2) Langkah Rapat
Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
c). Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan.
d). Langkahkan kaki secara bergantian.
3) Langkah Depan
Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
c). Hitungan 2: Kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.
d). Lakukan secara bergantian.
4) Langkah Samping
Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
c). Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.
d). Lakukan gerakan ke kiri.
b. Gerak Dasar Loncat:
1) Loncat ke Depan
Loncat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak Loncat ke depan adalah sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: Lakukan Loncatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.
c). Hitungan 2: Lakukan Loncatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.
d). Lakukan gerakan secara bergantian.
2) Loncat ke samping
a). Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
b). Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan Loncatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang.
3) Loncat Kijang
a). Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
b). Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha lurus sejajar den kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Dilakukan berulang-ulang.
4) Meloncat sambil membuka dan menutup kaki
Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya, adalah sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.
c). Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan.
d). Lakukan gerakan secara kontinu.
Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama.
Berikut macam langkah yang biasa dilakukan dalam senam irama.
1) Langkah biasa
Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki.
c). Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.
2) Langkah Rapat
Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
c). Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan.
d). Langkahkan kaki secara bergantian.
3) Langkah Depan
Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
c). Hitungan 2: Kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.
d). Lakukan secara bergantian.
4) Langkah Samping
Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
c). Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.
d). Lakukan gerakan ke kiri.
b. Gerak Dasar Loncat:
1) Loncat ke Depan
Loncat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak Loncat ke depan adalah sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: Lakukan Loncatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.
c). Hitungan 2: Lakukan Loncatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.
d). Lakukan gerakan secara bergantian.
2) Loncat ke samping
a). Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
b). Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan Loncatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang.
3) Loncat Kijang
a). Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
b). Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha lurus sejajar den kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Dilakukan berulang-ulang.
4) Meloncat sambil membuka dan menutup kaki
Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya, adalah sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.
c). Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan.
d). Lakukan gerakan secara kontinu.