LATIHAN PEMANASAN
Peregangan atau pemanasan (warm-up) yaitu serial dari gerakan tubuh dimaksudkan untuk meningkatkan sirkulasi dan meregangkan otot dengan progresif (bertahap).
Olah Tubuh
Pemeran sebagai elemen penting dalam sebuah pementasan seharusnya dapat menguasai tubuh, emosi dan intelektualnya.
Penguasaan tubuh sangat erat dengan olah tubuh yaitu bagaimana cara mendayagunakan organ tubuh untuk mencapai kekuatan, kelenturan, ketahanan dan keterampilan tubuh sehingga mampu menciptakan setiap gerak yang dibutuhkan dalam pementasan. Olah tubuh bagi seorang pemeran sama halnya seperti seorang seniman keramik menyiapkan adonan tanah liat yang diaduk-aduk diremas dan digiling sebelum membentuk keramik yang diinginkan. Latihan olah tubuh akan membuat pemeran sadar bahwa tubuh dan gerakan yang dilakukan tidak saling terjadi pertentangan. Ia akan dapat merasakan bahwa setiap bagian tubuhnya akan menjalankan fungsi aktif dalam menempuh ruang.
Latihan olah tubuh ini dilakukan dengan tiga tahap, yaitu: Peregangan atau pemanasan (warm-up) yaitu serial dari gerakan tubuh dimaksudkan untuk meningkatkan sirkulasi dan meregangkan otot dengan progresif (bertahap). Olah tubuh inti yaitu serial pokok dari gerakan yang akan dilatih sesuai dengan tujuan. Pendinginan atau peredaan (warm-down) yaitu serial pendek gerakan latihan yang bertujuan untuk mempertahankan penambahan sirkulasi yang ringan dan menggunakan kehangatan tubuh dan memberi kesempatan otot-otot untuk mengambil manfaat dari latihan.
a. Latihan Leher
1) Miringkan kepala ke bahu kiri dan tahan selama 8 hitungan.
2) Miringkan kepala ke bahu kanan dan tahan selama 8 hi tungan.
3) Tengokkan kepala ke bahu kiri dan tahan selama 8 hitungan.
4) Tengokkan kepala ke bahu kanan dan tahan selama 8 hi tungan.
5) Tundukkan kepala ke depan dan dagu menyentuh dada dan tahan selama 8 hitungan.
6) Dongakkan kepala ke belakang, dan tahan selama 8 hitungan.
b. Latihan Jari dan Pergelangan Tangan
1) Tautkan jari-jari tangan kiri dan kanan, putar telapak tangan menjauhi tubuh, luruskan lenganlengan dan regangkan selama 8 hitungan.
2) Tekan telapak tangan kanan dengan tangan kiri dan regang kan pergelangan tang an, pertahankan selama 8 hitungan.
3) Tekan telapak tangan kiri dengan tangan kanan dan regangkan pergelangan tang an, pertahankan sela ma 8 hitungan.
4) Tekan punggung tangan kanan dengan tangan kiri dan regangkan pergelangan tangan, pertahankan selama 8 hitungan.
5) Tekan punggung tangan kiri dengan tangan kanan dan regangkan per ge langan tangan, per ta han kan selama 8 hitung an.
c. Latihan Siku
1) Fleksi siku dengan cara tangan kiri memegang perge langan tangan kanan dan melipat tangan kanan sam pai jari tangan kanan me nyentuh pundak, per tahan kan sampai 8 hitung an. Lakukan ber gantian dengan tangan kanan yang memegang per gelangan tan gan kiri.
2) Ekstensi siku dengan cara men ju lurkan tangan kanan ke depan lurus dan ta ngan kiri menyangga siku tangan kanan, pertahankan selama 8 hitungan. Lakukan bergantian dengan tangan kiri.
d. Latihan Bahu
1) Silangkan lengan-lengan di depan tubuh dan gengam lah bahu-bahu yang ber lawanan, per ta han kan selama 8 hitungan.
2) Letakkan siku kanan di belakang kepala dan guna kan tangan kiri untuk membuat topangan regang an, pertahankan selama 8 hitungan dan lakukan ber ganti.
3) Letakkan satu tangan di atas kepala dan di belakang punggung. Cobalah untuk mem pertemukan jari-jari tangan, buatlah regangan dan tahan selama 8 hitu ng an dan lakukan bergantian.
e. Latihan Tubuh
1) Tangan-tangan di ping gang dan bengkokkan badan ke samping kanan, tahan selama 8 hitungan. Di - lan jut kan ke samping kiri tahan selama 8 hitung an, ke be la kang tahan se lama 8 hitungan, dan ke depan tahan selama 8 hitungan.
2) Kedua tangan berjabatan (kedua telapak rapat) dan lengan-lengan di atas kepala, beng kokkan ke sam - ping kanan dan tahan se lama 8 hitungan, di lan jutkan ke sebelah kiri dengan hitungan yang sama. Lakukan 2 kali.
f. Latihan Tungkai Kaki dan Punggung
1) Berdiri dan buka kaki sejauh +100 cm, capailah tungkai kaki kanan, tahan selama 8 hitungan, lakukan bergantian dengan mencapai tungkai kaki kiri.
2) Berdiri dan buka kaki sejauh +100 cm, capailah bagian te ngah dengan membungkukan badan ke depan, tahan selama 8 hitungan.
g. Latihan Pergelangan Kaki
1) Fleksikan pergelangan kaki, guna kan kedua tangan untuk mem be ri kan te kan an regangan, tahan se lama 8 hitungan.
2) Ekstensikan pergelangan kaki, gunakan kedua tangan untuk melemaskan, tahan selama 8 hitungan.
3) Fleksikan lutut kanan, guna kan kedua tangan un tuk menarik lutut ke dada, dan tahan selama 8 hitungan.
4) Ekstensikan lutut kanan dan tahan selama 8 hi tungan.
5) Lakukan point 3 dan 4 pada lutut kiri.
Sumber : buku k13 seni Budaya kelas IX