Merancang Gerak Ritmik Ayunan Lengan


a. Gerak Ayun satu Lengan
1) Mengayunkan lengan setinggi bahu
Cara melakukan gerak mengayun satu lengan sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat.
b). Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali.
c). Lakukan gerakan tersebut di tempat.
d). Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.

2) Mengayun Lengan Lurus ke Atas
Cara melakukannya sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
b). Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi.
c). Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat.
d). Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.

3) Merentangkan tangan
Cara melakukannya sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
b). Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu.
c). Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kaki.

4) Mendorong Tangan ke Atas
Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut:
a). Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
b). Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan.
c). Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula.
d). Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.

b. Gerakan Mengayun Dua Lengan
Ada beberapa macam gerakan mengayun dua lengan.
1) Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke Belakang
Cara melakukan sebagai berikut.
a). Posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan kedua lengan merapat di samping badan.
b). Hitungan kesatu, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut mengeper.
c). Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke belakang, sambil kedua lutut mengeper.
d). Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama pada hitungan ke-1 dan ke-2.
e). Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan

2) Mengayun Dua Lengan ke Samping
Cara melakukan sebagai berikut:
a). Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus ke bawah di samping tubuh.
b). Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut mengeper diikuti kedua lengan diayunkan ke samping kanan.
c). Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke samping kiri berat badan digeser ke kanan dengan lutut mengeper.
d). Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama dengan gerakan hitungan ke-1, dan ke-2.
e). Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
f). Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping badan.

3) Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas
Cara melakukannya sebagai berikut.
a). Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
b). Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan direntangkan.
c). Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.
d). Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke samping.
e). Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan merapat di samping badan.
f). Hitungan ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 gerakannya sama, tetapi kaki kiri digeser ke kiri.
g). Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.
h). Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.




0 Response to "Merancang Gerak Ritmik Ayunan Lengan"

Post a Comment

Note: Only a member of this blog may post a comment.