Teather : Latihan Olah Tubuh : PENDINGINAN
Rangkaian latihan ini terdiri dari: batang tubuh bagian atas menjauh, dan me lurus, ketika tulang punggung meng a yun ke depan dan men jauh kalau ke dua lengan berada di belakang.
Mem bulat lagi ketika batang tubuh bagian atas jatuh lagi, dan melurus, ketika tulang punggung mengayun ke luar dan menjauh lagi ke ti ka kedua lengan berada di depan.
a. Berdiri tegak, kaki dibuka + 60 Cm, badan condong ke kiri, kaki kanan lurus dan kaki kiri agak ditekuk ke bawah, tangan kanan lurus ke atas di samping kepala dan tangan kiri ditempelkan pada paha kaki kiri, tahan sampai 8 hitungan. Ganti badan condong ke kanan.
Rangkaian latihan ini terdiri dari: batang tubuh bagian atas menjauh, dan me lurus, ketika tulang punggung meng a yun ke depan dan men jauh kalau ke dua lengan berada di belakang.
Mem bulat lagi ketika batang tubuh bagian atas jatuh lagi, dan melurus, ketika tulang punggung mengayun ke luar dan menjauh lagi ke ti ka kedua lengan berada di depan.
a. Berdiri tegak, kaki dibuka + 60 Cm, badan condong ke kiri, kaki kanan lurus dan kaki kiri agak ditekuk ke bawah, tangan kanan lurus ke atas di samping kepala dan tangan kiri ditempelkan pada paha kaki kiri, tahan sampai 8 hitungan. Ganti badan condong ke kanan.
b. Posisi berdiri masih sama tetapi badan tegak di tengah dan kedua lengan di ren tangkan kiri dan kanan lurus bahu, kaki agak ditekuk ke bawah dan lakukan gerakan me nge per ke atas dan bawah, lakukan selama 8 hitungan.
c. Posisi berdiri masih sama, kedua tangan lurus ke atas kepala dan condongkan baab dan ke kiri, tahan sampai 8 hitungan. Ganti badan condong ke kanan dengan hitungan yang sama.
d. Posisi berdiri masih sama, silangkan tangan kanan sejajar bahu di depan dada ke arah kiri dan tangan kiri membantu per egang an tepat pada siku, tahan sampai 8 hitungan. Ganti tangan kiri dengan hitungan yang sama.
e. Posisi berdiri masih sama, tangan kanan lurus ke atas di samping kepala dan tangan kiri menekan kepala kearah kiri, tahan sampai 8 hitungan. Ganti ta ngan kiri lurus dan tangan kanan menekan ke pala ke arah kanan dengan hitungan yang sama.
f. Posisi berdiri masih sama, langkahkan kaki kanan ke belakang, lutut kanan ditekuk serong kanan, kaki kiri bertumpu pada tumit, badan condong ke depan, kedua telapak tangan menempel di atas kedua paha dan ayunkan ke bawah samapi 8 hitungan. Ganti dengan kaki kiri ke belakang dengan hitungan yang sama.
g. Posisi berdiri masih sama, tangan di samping badan, mulai tangan diangkat lurus ke atas kepala sambil menghirup napas dalam 4 hitungan dan menurunkan tangan samb
c. Posisi berdiri masih sama, kedua tangan lurus ke atas kepala dan condongkan baab dan ke kiri, tahan sampai 8 hitungan. Ganti badan condong ke kanan dengan hitungan yang sama.
d. Posisi berdiri masih sama, silangkan tangan kanan sejajar bahu di depan dada ke arah kiri dan tangan kiri membantu per egang an tepat pada siku, tahan sampai 8 hitungan. Ganti tangan kiri dengan hitungan yang sama.
e. Posisi berdiri masih sama, tangan kanan lurus ke atas di samping kepala dan tangan kiri menekan kepala kearah kiri, tahan sampai 8 hitungan. Ganti ta ngan kiri lurus dan tangan kanan menekan ke pala ke arah kanan dengan hitungan yang sama.
f. Posisi berdiri masih sama, langkahkan kaki kanan ke belakang, lutut kanan ditekuk serong kanan, kaki kiri bertumpu pada tumit, badan condong ke depan, kedua telapak tangan menempel di atas kedua paha dan ayunkan ke bawah samapi 8 hitungan. Ganti dengan kaki kiri ke belakang dengan hitungan yang sama.
g. Posisi berdiri masih sama, tangan di samping badan, mulai tangan diangkat lurus ke atas kepala sambil menghirup napas dalam 4 hitungan dan menurunkan tangan samb
e. Posisi berdiri masih sama, tangan kanan lurus ke atas di samping kepala dan tangan kiri menekan kepala kearah kiri, tahan sampai 8 hitungan. Ganti ta ngan kiri lurus dan tangan kanan menekan ke pala ke arah kanan dengan hitungan yang sama.
f. Posisi berdiri masih sama, langkahkan kaki kanan ke belakang, lutut kanan ditekuk serong kanan, kaki kiri bertumpu pada tumit, badan condong ke depan, kedua telapak tangan menempel di atas kedua paha dan ayunkan ke bawah samapi 8 hitungan. Ganti dengan kaki kiri ke belakang dengan hitungan yang sama.
g. Posisi berdiri masih sama, tangan di samping badan, mulai tangan diangkat lurus ke atas kepala sambil menghirup napas dalam 4 hitungan dan menurunkan tangan sambil menghembuskan napas dalam 4 hitungan. Lakukan gerakan ini 4 kali dan gerakan yang terakhir dibarengi dengan menutup kaki.
Sumber : buku k13 seni Budaya kelas IX
f. Posisi berdiri masih sama, langkahkan kaki kanan ke belakang, lutut kanan ditekuk serong kanan, kaki kiri bertumpu pada tumit, badan condong ke depan, kedua telapak tangan menempel di atas kedua paha dan ayunkan ke bawah samapi 8 hitungan. Ganti dengan kaki kiri ke belakang dengan hitungan yang sama.
g. Posisi berdiri masih sama, tangan di samping badan, mulai tangan diangkat lurus ke atas kepala sambil menghirup napas dalam 4 hitungan dan menurunkan tangan sambil menghembuskan napas dalam 4 hitungan. Lakukan gerakan ini 4 kali dan gerakan yang terakhir dibarengi dengan menutup kaki.
Sumber : buku k13 seni Budaya kelas IX
